Шавасана – най-трудната асана 🙂

Шавасана – най-трудната асана в йога!

Защо най-трудна? Защото шавасана е не само лежаща поза по гръб, а е съзнателно отдръпване на сетивата, съзнателно отпускане на тялото, съзнателно състояние на „не ум“, но без да заспим, съзнателно дълбоко разхлабване и освобождаване на напрежението в тялото. И отново не забравяме че това е асана – съзнателна работа в покой и без напрежение. С позата шавасана навлизаме в дебрите на „пратяхара“ ( 5 стъпва в йога) – отдръпване на сетивата от вън навътре, отдръпване на чувствата и емоциите и постепенното навлизане в „дхарана“ ( 6 стъпка) – концентрация водеща ни нежно към  “ дхяна“ – медитация.
При правилно изпълнение на асаната се създава усещане че едновременно тялото го има и го няма 😃

“ Способността да укротим праната – живителната енергия в тялото, зависи от състоянието на нервната система. Устойчивото, бавно и разномерно дишане с отсъствието на резки движения успокоява нервната система и ума. Стреса, този бич на съвременната цивилизация, нанася непоправими щети на нервната система. Шавасана е най-добрата поза с която да му противодействаме“ – Б.К.С.Айенгар “ Йога Дипика“

Правилно изпълнение на асаната:
– лягаме по гръб върху постелката
– раздалечаваме краката на 30-40см, отпускаме ходила с пръсти навън и пети навътре.
– наместваме торс, ако усетите напрежение в областа на кръста, вдигнете крака на 90′ и леко таз и отпуснете отново, оставете тялото да се намести удобно върху постелката и в дрехите.
– отпуснете ръце на комфортно разстояние с длани нагоре, като сте сигурни че плешките са комфортно и плътно разположени на земята и без напрежение.
– леко удължете шия и наместете главата в права позиция спрямо гръбначният стълб. Очите остават затворени, устните отпуснати, гърло и език също.
– дълбоко вдишваме, обхождаме тялото дали сме в комфорт и дали сме готови за шавасана 🙂
– оставете моят глас да Ви води в началото, следвайте инструкциите без напрежение, без бързане, с внимание.

Правилно излизане от асаната:
– без да отваряте очи осъществете няколко дълбоки вдишвания
– осъзнайте, усетете контурите на тялото
– леко раздвижете върхът на пръстите на ръце и крака
– леко раздвижете и глава в страни
– след още няколко вдишвания се протегнете или оставете тялото само да Ви подскаже от какво има нужда.
– със затворени очи лягаме на дясната си страна
– когато сме готови се връщаме в седнало положение и поставяме длани върху клепачите на очите. Леко отваряме очи и отдалечаваме ръце.
И ето ни – отпочинали, преродени, щастливи ♥️