Общи насоки към желаещите да практикуват йога

Приятели, позволих си да напиша тези общи насоки към желаещите да практикуват йога, като нямам претенции да са абсолютно пълни. Също така насоките не са степенувани по-важност и всяка една е еднакво важна и необходима. Ще допълвам в движение :))
Принципно абсолютно всеки може да практикува йога, но естествено асаните имат по-благотворно  и ефективно въздействие когато се изпълняват правилно и с правилната подготовка.
  1. Дишане– при изпълняване на асани винаги дишаме през носа, освен ако изрично не е указано друго., т.е дори инструктора да не напомня че диханието е винаги и само през носа, ние следва да го знаем и прилагаме. Винаги се опитвайте да съгласувате диханието с изпълнението на позата – влизането, задържането или излизането от асаната.
  2. Осъзнаване – това е ключов елемент при изпълнението не само на асани, но и на други йогийски практики. Първоначално за Вас може да изглежда че йога обхваща само физическото ниво, но ако успеем да съчетаем всяко движение с осъзнаване и правилно дишане, то те ще повлияят на нашето физическо, емоционално, ментално състояние също. Не случайно по време на практиките често напомняме да наблюдаваме тялото, да налюдаваме появилите се усещания, появилите се мисли, промените в диханието – ние се превръщаме в наблюдател на самите себе си, осъзнаваме самите себе си на едно по-различно ниво.
       3. Без напрежение – ахимса. В никакъв случай не се насилвайте при изпълнението на дадена асана. Всички начинаещи в началото ще установят че мускулите и ставите им са доста сковани, но след няколко седмична редовна практика ще се изненадата от напредъка. Не форсирайте тялото, не форсирайте и ума – дайте им време да се адаптират, дайте им време да се отпуснат – едва тогава ще дойде и чувството за лекота в асаните, комфорт и осъзнаване на настъпващите промени вътре в нас.
4. Предаване – именно, предайте се на позата в която сте, до там до където сте…отдайте и се, предайте и се … и оставете мускулите не участващи да се отпуснат, гравитацията да си свърши работата, ума да притихне. Така и само така ще задълбочите връзката си с тялото, ще се свържете с позата, ще притихне ума, ще спрем битката (много от практикуващите приемат асаните като битка с тялото)
5. Интегритет – не забравяйте че цялото тяло участва в позата, разтягайки гърба интегрираме цялото тяло а не се фокусираме само върху гръбните мускули. “ Листата на дървото не са дърво, нито само клоните му, нито само корените му, а вкупом, всичко интегрирано в едно е дървото“ Бъдете като него – всяка част от Вас в едно цяло 🙂

 

Comments are closed.

Post Navigation