10 причини да намерите време за ин йога, когато сте твърде зает

Мислите, че нямате време за йога, а още повече за 3-минутно задържане в поза? Ето и причините поради които Ин йога може да е най-добрата практика за вашите най-натоварени дни.

Като инструктор по йога на пълен работен ден с натоварен график, който ме води през часовете и частните сесии през по-голямата част от деня, често моята лична практика е основана на Ин практика, насочена към възстановяване и връщането на моето тяло, ум и дух към покой. Ин е интроспективна практика, която ни предлага шанс да се насочим навътре и да подхраним своя „център“ със спокойствие и тишина, която е вроден за всички нас и е наше дълбоко естествено състояние. Това е практикуване на спокойствие, търпение и нереактивност. Чрез Ин йога ние ставаме наблюдатели на самите себе си. Ставаме по-добри слушатели с поглед навътре; ставаме по-мъдри опознавайки своя вътрешен мир; ставаме по-любопитни за света чрез изследването на собствените си вътрешни светове.

Да практикуваме Ин означава да изоставим контрола – а ето това е нещо ново за така или инъче натовареното ни ежедневие. На пръв поглед една „безобидна“ практика, но усвоявайки вслушването навъте в себе си сме способни да доловим едни други „звуци“, една нова мелодия случваща се някъде дълбоко под тъканта.

  1. Ин практиката ще възстанови и задълбочи диапозана на движенията Ви

За здравословен диапазон  извършване на движенията слоевете съединителна тъкан трябва да позволят на мускулите да се плъзват един върху друг. Различни наранявания, неправилна поза в ежедневието, напредването на възрастта, както и редица други фактори могат да ограничат тази съединителна тъкан като своего рода сраствания и така ограничават плъзгащите движения на мускулите. Това от своя страна блокира потока на хранителни вещества, както и изхвърлянето на отпадните продукти, което от своя страна води до скованост, усещане за схванатост, често болка и оганиченост в движенията.

Удълженото задържане в определени пози и удължаване на мускулите и техните връзки подпомага „разцепването“ на такива сраствания с минимален афект върху стави и ставни връзки като така подобрява диапазона и лекотата на движенията.

  1. Ин практиката ревитализира и възстановява тялото подобно на суха гъба, която поставяме във вода 😊 Задържайки в поза, започва леко освобождаване и задълбочаване н асаната, наблдавайте и как тъканите са удължават, разтягат, усукват, компресират…. хидратират, кръвоснабдяват и остава усещането като за след дълбок нежен масаж.
  2. Ин практиката Ви дава уникалната възможност да култивирате благодарност към тялото, с простотата на движенията ни позволява да се зъвърнем в тялото си и осъзнаем колко забележителни и изумиелни сме. Пътувайки все по-надълбоко ние се настройваме и някак свързваме с вътрешните си органи, с усещанията в мускулите и ставите, осъзнаваме дихателния процес,кръвообръщението, …физиологията на тялото. Това повишено съзнание за физиологичните процеси ни приближава до „сантоша“, удовлетвореност и задоволство.
  3. Ин практиката ни принуждава да забавим темпото. Задържането ни помага да се потопим в тишината на собствения си дъх. Когато си позволим да останем тук и сега и преживеем неизбежните промени случващи се в тялото времето се отваря, отпадат крайните срокове, ангажиментите, важните списъци със задачи и ангажиментите, отпада „трябва“, давайки ни свободно пространство за почивка, възобновяваване, отмора, дава ни възможност да притихнем.
  4. Ин практиката ни води към самоосъзнаване.

Способността да се придържаме къмвсички аспекти на себе си ( физически, умствени, емоционални и духовни ) е фундаментална част от нашето благополучие. Практикувайки Ин ни се дава възможност да наблюдаваме, подхранваме, успокояваме, възстановяваме себе си. Заемането на определена поза и даването на възможност на тялото да я адаптира към своите нужди с цел продължително задържане е форма на култивиране на себепознание и милосърдие 😊, нека дадем дадем на тялото почивка от своите непрестании изисквания и критики към него.

  1. Практикувайки Ин ни се дава възможност до останем насаме със собствените си емоции. Тялото съхранява и пази всяка изпитана емоция и не е необичайно различни чувства и мисли да се изплъзват докато практикуваме. Това е практика която ни учи да бъдем ТЪРПЕЛИВИ, НЕЖНИ И НЕКРЕАТИВНИ. Когато емоциите изплуват на повърхността вече сме в условия на безопасност.
  2. Ин Йога ни помага да станем по устойчиви на стрес и промени от различно естество.

Задържайки в определини пози може да станем нетърпеливи и това да предизвика извество безпокойство, но когато го правим нежно и с разбиране към тялото то се аклиматизира. Да се предадем, … предаването е отказ от контрол върху ситуацията и успяваме да усвоим този урок и пренесем в ежедневието си. Способността да се адаптираме към възхода и паденията в живота си, неспособността да управляваме на всяка цена всеки негов аспект, и да се научим да контролираме с търпение, разбиране и осъзнаване ще намали значително нашето предразоложение към стрес.

  1. Ин Йога може да ни помогне да осъзнаем парасимпатиковата си нервна система.

Диафрагмалното или коремно дишане е мощен начин за стимулиране на парасимпатиковата нервна система, т.е прeвенция при стрес, напрежение, колебания в кръвното налягане, сън, храносмилане, имунна и хормонална функция. Вместо това прекарваме дните си заключени в симпатиковата нервна система, която непрекъснато ни тласка от един важен срок и ангажиент към друг такъв. Обърнете внимание на дълбкото коремно дишане, усетете вълната на релаксация която облива тялото ви, мускулите на лицето се отпускат, ума се успокоява, тялото релаксира…настъпва облекчение като след дълбока въздишка. Колкото по дълбоко потъвате в своята Ин практика дъхът се забавя и задълбочава все повече и повече и Ви повлича в този парасимпатичен и релаксиращ режим. Тук е момента в който вътрешните органи получават шанса да наваксат своя списък със задачи (изличане, премахване на токсини, лекуване…ремонт)

  1. Ин йога култивира благодарност

Неподвижността и възможността за оставане в неподвижност ни подготвя за медитация. Медитацията не е нещо което непременно трябва да намерите, понякога тя ни намира. Рядко успяваме да видимвсъщност кои сме ние, защото облака от мисли разсейва и блокира гледката. Когато създаваме условия за настъпване на тишина, всъщност създаваме и подходящи условия ума да се успокои и стане ясен. Само така можем да видим своята истинска същност.

  1. Вашето собствено здраве и благополучие е Ваша отговорност и действие. Ако погледнете символа Ин / Ян, ще видите, че белите и черни форми са в перфектен баланс. Много от нас живеят много активен (ян) начин на живот и оставят малко или никакво време да поощряват тихата и интроспективна страна. С течение на времето това може да бъде физически, умствено и емоционално изтощаващо. Чрез практиката на Ин можем да възстановим равновесието и да почувстваме цялост и хармония.

Comments are closed.

Post Navigation