8 стъпки да подобрим живота си

8 лесни стъпки да подобрим живота си

1. След събуждане поемете 5 дълбоки, успокояващи вдишвания и издишвания и обърнете вниманието към усещанията в тялото. Следвайте дъха и нежно прехвърлете вниманието към момента на радвижване.

2. Изберете си позитивна „мантра“ за старт на деня. Обърнете внимание на позата на тялото, или настроението, и ако е негативно – променете го.

3. Вместо да пришпорвате закуската като си проверявате пощата или соц.мрежи, отделете няколко минутки да усетите вкуса на храната или глътката кафе или чай.  Оценете момента и му се насладете.

4. Променете маршрута до работа, дайте си време да разгледате и друг път до там. Вървейки обърнете внимание на всяка стъпка по земята и на света около Вас.

5. Отделете време през деня да насочвате за кратко вниманието към дъха и усещанията в тялото. Обърнете внимание на чувствата и настроението в този момент. Отпуснете напрежението в мускулите и следвайки дъха пренаредете усещанията.

6. Направете нещо мило за някой познат, или непознат. Отбележете как Ви е накарало да се почувствате това.

7. Наградете себе си с кратък момент сред природата, разходка в парка, любима храна приемана хапка по хапка, цветя или разговор с приятел и отново обърнете внимание как Ви кара да се чувствате тази проява на внимание към себе си.

8. В края на деня открийте поне 10 неща от деня за които да сте благодарни. В началото може да Ви е трудно, но малките неща като усмивката на детето Ви, красотата на нощтното небе, дъждовните капки по прозореца…ще откривате все нови и нови неща за които да благодарите. Оценяването на малките неща променят нашия свят.

Не забравяйте, осъзнаването и извършването на добрини ( или дори само мисълта за тях ) стимулира вагус нерва, освобождаването на допамин, който се свързва с усещането за радост и позитивни емоции, намалява стреса, безпокойството и е прекрасно средство за подобряване на отношението към другите и себе си. Изследванията показват че така се променя структурата на мозъка, повишава се яснотата на ума и творческият ни потенциал. Ефекта е с нарастване – колкото повече практикуваме доброта, толкова повече получаваме от това.

Comments are closed.

Post Navigation