Йога, вагус нерв и амигдала

Вагус нерва ( блуждаещ нерв) и амигдала са ключови елементи в борбата със стреса, хроничното безпокойство, паник атаките, депресията и емоционалните травми. Тези аспекти на нервната ни система свързват как мислим,чувстваме и дават своето отражение в и извън нас. Разбирасе ние сме повлияни от редица вътрешни и външни сили – как се храним, как живеем, взаимотношенията ни с околните. Ние сме изтъкани от енергия, пулсираща с различна честота за всеки от нас и повлияваща се от честотите окола нас. Те са още в сферата на проучването, но нека сега обърнем внимание на невероятните нервус вагус и амигдалата 🙂
Какво е вагус нерва? Най-дългият и всеобхватен нерв спрямо останалите черепномозъчни нерви. Това е дълъг сноп от моторни и сетивни влакна започващ от продълговатият мозък, който свързва мозъчният ствол със сърцето, белият дроб и червата. На определени места се разклонява за да се свърже и взаимодейства с черният дроб, далака, жлъчният мехур, уретера, половата система, бъбреци, както и врата и ушите. Той има директна връзка и взаимодействие с неволевата, парасимпатикова нервна система и контролира несъзнателните физиологични функции ( сърдечна честота, дишане, храносмилане…дори изпотяването). Стимулира отделянето на хормона окситоцин.
Вагус нерва може да бъде се „повреди“ при диабет, алкохолизъм, вирусни инфекции на горните дихателни пътища, както и физически травми ( операция, катастрофа…)
Стреса, умората и тревожността възпаляват нерва, дори неправилната поза и стойка на гърба му влияе негативно.
Нервната система управляваща стомашно-чревният тракт комуникира с централната нервна система ( мозъка) чрез вагус нерва. За това и наричаме стомаха „втори мозък“ намиращ се в нашият слънчев сплит.
Укрепване работата на нервус вагус:

  • Йога стимулира и увеличава успокояващият невротрансмитер GABA в мозъка, увеличава вагусната нервоактивносн и така стимулира парасимпатиковата нервна система.
  • Бавно дишане – Дихателните пътища съдържат неврони, които имат рецептори наречени барорецептори които предават невронен сигнал към мозъка, който пък от своя страна активира вагус нерва, който пък се свързва със сърцето, понижава кръвното налягане и сърдечната честота. Бавното вдишване и бавното издишване с приблизително еднаква продължителност увеличава чувствителността на барорецепторите.
  • Шаткарми – Джала и сутра нети – най- близко място до повърхността вагус нерва има в областа на лигавицата на езика, мускулите на ларинкса, фаринкса и мекото небце. Сутра нети много нежно „масажира“ този участък и директно стимулира работата на нерва.
  • масажиране на стъпалата и врата по протежение на каротидните артерии, масаж на гърба, шията и раменете пък спомага за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, и така е особено полезен при тревожност, прекомерен стрес и депресия.
  • Амигдала – амигдалата е структура с бадемовидна форма разположена в предната част на темпоралните лобове. Той е елемент на лимбичната нервна система – отговорна за регулиране на емоциите, мотивацията, паметта, усещатия, аромати. Различните емоционални състояния като гняв, страх, тревожност се активират благодарение на амигдалата. Тя е като библиотека, съхраняваща емоционалните възприятия, всеки път когато определена мисъл навлиза в мозъка ни. С две думи, всеки път когато изграждаме памет ние активираве емоции и така усещаме реакцията на тялото към нашите мисли. Задачата на мозъка е да прогнозира и контролира резултатите. Това означава че наши предишни преживявания диктуват реакциите ни към сегашни събития и формират повтарящи се модели. Мозъка е пристрастен към това което „знае“ и следва пътя на “ най-малката“ съпротива. Този амигдала център активира реакциите на борба, съпротива, страх като повишана сърдечната честота, кръвното налягане и освобождаването на определени хормони. Той осигурява автоматична, бърза и несъзнателна реакция на мисли и събития. Активира се всеки път когато преживеем нещо чрез сетивата си, осигурява достъп до вече преживяна емоция и съответната реакция, т.е нашите възприемания на събития и случки сега са всъщност резултат от натрупани модели преди 🙂
    И отново за директно повлияване работата на амигдала идва на помощ йога 🙂
  • бавна дишане, физически движения ( фокуса върху движението намаля блуждаещите мисли), концентрация, медитация. Йога и медитация намаляват дейността на десният лоб на амигдала, т.е тази която се грижи за емоциите страх,отвращение, гняв, злоба…т.е нашият вътрешин глас се оформя от функцията на амигдалата.

Източници:
sciencebrainwaves.com
yogauonline.com
yogaanatomy.com

Comments are closed.

Post Navigation