„не“ на насилието в асана

Защо пренапрягането в йога е нежелателно?

Изпълняването на асаните с напрежение и твърде много усилие всъщност Ви лишава от енергия. И обратно: изпълнявайки асаните правилно, вслушвайки се в тялото ние генерираме енергия. Най-добрият начин да контролирате времето, необходимо за изпълнение на дадена асана е наблюдавайки и отброявайки  вдишванията и издишванията. С напредване в практиката и настъпването на лекота в тялото, може да увеличим задържането в определени асани позволяващи това. Най-често се срещат два вида физически дискомфорт в йога практиката:
Първото неприятно усещане което може да се появи при начинаещи, или нередовно практикуващи е естественото съпротивление на нетренираните мускули и сухожилия, които разтягайки се ни причиняват болка. Усещането възниква в изпълнението на самата асана и отшумява след излизане от нея. Този дискомфорт е пряко свързан със степента на мускулното разтежение – колкото повече разтягате, толкова повече се засилва болката. Само търпението, постоянство и внимателното отношение към тялото ще помогнат и на тези усещания с времето да преминат.
Вторият вид физически дискомфорт е този причинен от физическа предишна травма или увреда в тялото. Много често в някоя асана се обажда някоя стара травма за която дори сме зобравили. Следва да бъдем много внимателни и нежни, защото твърде много прилаганото усилие и липса на правилна пропорция в изпълнението на позата може да увреди мускули, сухожилия и стави. Обикновенно такава болка се появява внезапно, рязко, придружена е с усещане за топлина, хладина или тежест. Тогава болката може и да не отшуми след излизането от асаната. Извода е че за да избегнем тези състояния, трябва много внимателно да наблюдаваме и вслушваме в тялото. Ако има постоянна болка всеки път при изпълнение на определени асани, то се консуртирайте със своят йога преподавател, споделете усещанията, така че той виждайки Вашите морфологични особенности да внесе съответните корекции при изпълнение с цел избягване на травми.
Не забравяйте че напредък в йога практиката Ви се постига с постепенност, постоянство и практика 🙂 В определени асани ще имате нужда от повече време за да се настрои и ума и да се преодолеят сковаността и ограниченията на тялото, но след това с изведнъж преминавате на следващото стъпало и така започва нов цикъл.
И ето нещо полезно отново – не съдете за успехите си по способноста и времето за изпълнението на асаните. Слушайте се в тялото, неговите сигнали, бъдете търсещи за малките признаци на свобода, освобождаване и лекота, намаляване на съпротивлението. Именно възпитавайки такава повишена вътрешна чувствителност е това което носи най-осезаемите резултати. Да знаеш кой си, да усещаш какво правиш, да си в постоянен контакт със себе си и да можеш да преживяваш всеки момент е наградата за труда и в същото време е самият йога процес.
Вашето постоянство и усърдие, съчетано с внимателно балансиран хранителен режим, ще позволят на тялото Ви да напредва и да бъде в оптимално здраве и хармония. Но не само и тялото, ума също влиза в баланс и хармония, ще се приучи да чете и откликва на специфичните нужди на тялото, неговите възможности и ограничения с разбиране и приемане.
И за да осигурите своята безопасност по време на йога практиките си, ето и задължителен списък на състояния които да консултирате със своят йога преподавател предварително:

  • Сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, ендокринни проблеми
  • Проблеми в областта на гръбнака, врата, очите
  • Преживяни травми и сериозни наранявания, счупване на кости, наранявани сухожилия, глезени, колене, китки, ставни проблеми
  • Претърпяни оперативни интервенции
  • Бременност
  • Гинекологични проблеми при жените
  • Белодробни проблеми

Comments are closed.

Post Navigation