20 ДУХОВНИ УКАЗАНИЯ
от Свами Шивананда – http://www.sivananda.org/teachings/swami-sivananda.html#instructions
Тези 12 инструкции съдържат в себе си цялата същност на Йога Садхана, Карма, Бхакти, Джана и Раджа Йога и всички се сливат в едно за този който ги следва с цялото си сърце. Те са сигурния ключ към бързо и ефективно развитие и култивиране на физическото, менталното и духовното Аз на човек.
1. BRAHMAMUHURTA – Брахмамухурта
Ставайте в 4:00ч всеки ден. Това е отрязъка Брахмамухурта, който е изключително благоприятен за Садхана ( йога техники целящи завършване на нашата цялост, достигане до нашата вътрешна мъдрост). Всяка сутрин практикувайте Садхана в интервала от 4 до 6,30 или 7 часа сутринта. Така практикуваната Садхана дава бързи и максимални резултати.
2. ASANA – Асана – Поза на тялото
В рамките на половин час за Вашата Джапа или Медитация седнете с лице на изток или север в Падмасана (поза лотус), Сидхасана (ляв ходило върху дясно с прибрано стъпало), или Сукхасана (Удобна седяща поза). Постепенно увеличавайте времето до 3ч. Практикувайте Ширшасана (Стойка на глава) и Сарвангасана (Поза Свещ ) за подобряване на здравето. Редовно правете леки физически упражнения – като ходене например. Правете по 20 цикъла лесна и приятна за Вас Пранаяма техника (Дихателен контрол). Не се стягайте докато практикувате Пранаяма.
3. JAPA – Джапа (напяване на мантра)
Можете да повтаряте всяка мантра (свещенни срички или думи), като например само Om или Om Namo Narayanaya, Sri Ram, Sita Ram, Sri Ram Jaya Ram Jaya Jaya Ram, Om Namah Sivaya, Om Namo Bhagavate Vasudevaya, Om Saravanabhavaya Namah, Hari Om, or Gayatri (Гаятри Мантра – пеем я често преди практики), по Ваш избор от 108 пъти до 21 600 пъти на ден. Може да мантрувате името на Исус или друга молитва която Ви импонира.
4. ДИСЦИПЛИНА НА ХРАНЕНЕ
Приемайте само сатвична храна – (йога и хранене – виж тук). Откажете се от лютите храни, лука и чесъна, кисели храни, олио, горчица и силни подправки. Спазвайте умереност при хранене и не преяждайте. Откажете се от тези неща които умът харесва за две седмици веднъж или два пъти в годината. Консумирайте обикновенна храна. Млякото и плодовете подобряват концентрацията. Приемайте храната като лекарство за да поддържате живота си. Храненето за удоволствие е неправилно. Откажете солта и захарта за седмица или две. Трябва да можете да живеете с ориз, дал (индийски боб) и хляб, без каквито и да е кисели храни. Не добавяйне соб на дал, захар за чая, кафето или млякото. Хората които се хранят невегетариански следва да се опитат да се откажат постепенно от яденето на месо колкото се може по-скоро. Веднага ще усетят разликата.
5. МЕДИТАЦИЯ
Създайте си собствена стая за медитация и я дръжте под ключ. Ако това Ви е невъзможно, тогава отделете ъгъл от стаята който да можете да затваряте със завеса. Поддържайте мястото безупречно чисто и свято.
6. SVADHYANA
Четете и изучавайте системно духовна литература между половин и един час дневно и поддържайте мислите и ума чисти.
7. ИЗВИСЯВАЙТЕ УМА
Научете наизуст някаква молитва, химн и си ги повтаряйте веднага след като застанете в определена Асана, преди да започнете Джапа или медитация. Това ще повдигне бързо нивото на съзнанието Ви.
8. BRAHMACHARYA – ЗАПАЗВАНЕ НА ЖИЗНЕНАТА СИЛА
Пазете жизнената си сила Виря (семенната енергия) много, много внимателно. Тя е самия БОГ в движение и проявление. Виря е цялата сила, тя е всичко, тя е същността на живота, мисъл и интелигентност. Това важи не само за ергените, важи и за съпрузите като трябва да спазват това правила колкото е възможно. Бъдете умерени.
9. БЛАГОТВОРИТЕЛНОСТ
Извършвайте благотворителност редовно, всеки месец или дори всеки ден в зависимост от възможностите Ви. Няма опастност да се провалите в това. Ако е необходимо загърбете някои Ваши лични желания и нужди но поддържайте тази благотворителност редовно.
10. SATSANG – добра компания
Откажете се напълно от лоши компании, тютюнопушене, месо и алкохол. Поддържайте постоянно Сатсанг – обграждане със светли хора, хора слушащи, мислещи и акумулиращи истина. Пазете се от развиване на лоши навици. Целенасочено развивайте само добри такива.
11. ПОСТИ ЕКАДАШИ
Без храна или постете на Екадаши ( 11 ден от едната половина на лунния календар – светлата и тъмната половина, т.е екадаши се явява два пъти в месеца), може да останете само на мляко и плодове
12. JAPA MALA
Носете JAPA MALA (молитвена броеница) около врата или в джоба си, може също така и вечер под възглавницата. Това ще Ви напомня за БОГ. Превъртайте зърната през свободното си време, като можете да повтаряте Неговото име по всяко време или каквото и да вършите.
13. СПАЗВАЙТЕ МОУНА
Спазвайте Моуна (обет за мълчание) за няколко часа дневно. Не правете жестове, мимики или не издавайте нечленоразделни звуци през това време.
14. ДИСЦИПЛИНА НА ИЗКАЗА
Говорете само истината на всяка цена. Говорете малко. Говорете мило. Винаги произнасяйте окуражаващи думи. Никога не осъждайте, критикувайте или разубеждавайте. Не повишавайте тон и не крещете на малки деца или хора които са Ви подчинени.
15. БЪДЕТЕ ДОВОЛНИ
Намалете желанията си. Ако имате четири ризи, намалете броя им на 3 или 2. Водете щастлив и доволен живот. Избягвайте излишното притеснение, бъдете психически откъснат. Имайте обикновен живот и извисено мислене. Мислете за тези които не притежават и 1/10 от това което имате Вие. Споделете с други.
16. УПРАЖНЯВАЙТЕ ЛЮБОВ
Никога не наранявайте никого. Ахимса – ненавреждането е най-голямата добродетел. Контролирайте гнева си чрез любов, прошка и състрадание. Помагайте на болните и бедните с любов и привързаност. Това е служене на Бог.
17. БЪДЕТЕ САМОСТОЯТЕЛНИ
Бъдете самостоятелни и независими от услугите на другите. Разчитайки на собствените си сили е най-високата от всички добродетели.
18. САМОАНАЛИЗИРАЙТЕ СЕ
Помислете за грешките които сте допуснали през деня точно преди да си легнете (самоанализ). Водете си ежедневно духовен дневник и дневник коригиращ поведението ви (както е правил Бенджамин Франклин). Правете го редовно, но не размилявайте върху минали грешки.
19. ИЗПЪЛНЯВАЙТЕ ЗАДЪЛЖЕНИЯТА СИ
Не забравяйте че смърта може да Ви настигне всеки момент. Никога не изоставяйте задълженията си и имайте чисто поведение.
20. ПОМНЕТЕ БОГ
Помислете за БОГ веднага след като се събудите и малко преди да заспите, както и при всички други случаи в които имате възможност за това. Повтаряйте неговото име, отдайте се напълно на БОГ.
Това е същността на цялата духовна Садхана. Това ще Ви доведе до освобождение. Спазвайте тези духовни препоръки и не бъдете твърде снизходителни към ума.
Превод: Мая Митева