Бандхи – използването им за контрол на дишането

Представете си два полюса на батерия и как протича енергията между тях – по този начин и бандхите провеждат дишането в тялото. Работят срещу силата на гравитацията, така че да постигнем лекота в движението и задържането във всяка асана.

Какво представляват бандхите?

В превод термина буквално означава ключ, заключване, затваряне, клапан – така както заключваме с катинар една врата. По същество бандхите имат силата да осъществят контрол на енергията в тялото – т.нар. прана, жизнена сила и нейното насочване към части на тялото към които желаем. Бандхата позволява на енергията да бъде насочена и да тече, което технически е на много финно ниво. Следователно чисто физическото действие и мускулно свиване са само част от бандхата. Три са основните бандхи, които най-често използваме по време на практикуване на Асана (физическа поза на тялото ) или Пранаяма (дихателна практика).

Предимството от включването на тези енергийни ключалки е: чисто енергийно на финно ниво за надите – каналите през които тече прана (живителната енергия) и чакрите (енергийните центрове), те се пречистват, премахват се натрупвания и блокажи, хармонизират и балансират се. Физиологично – бандхите временно намаляват кръвният обмен, така че при тяхното освобождаване се наблюдава увеличен поток от обогатена с кислород кръв, която отмива и укрепва органите, обновява и подмладява клетките, стимулира жлезите с вътрешна секреция и има пряко отношение към ендокринните и метаболитни функции на тялото. Ментално – засилва концентрацията, стабилизира и контролира дишането за постигане на спокоен ум.

Мула Бандха е първата – или т.нар. коренна бандха и всъщност представлява свиване, съкращаване на мускулите на тазовото дъно, като така се повдигат органите и системите в тялото в противовес на гравитацията. Представете си че имате спешна нужда от тоалетна, но наблизо няма – воала, вие несъзнателно вече използвате бандхата. Несъзнателно използваме и тази бандха като качваме стълби, караме колело, или носене на тежките чанти от пазар. Използването, заключването на тази бандха по време на йога практика Ви позволява да насочвате енергията не надолу и навън към крайниците, а нагоре и навътре. Така енергията нараства многократно и Ви оставя с усещане за лекота, крайниците Ви ще бъдат по-леки, ще се движите по-леко на постелката и вътрешно ще се усещате по-леки.

Физиологически тази бандха, в случая мускул обхваща пространството между костите на пубиса отпред, двете седящи кости отстрани и опашната кост отзад – заедно образуващи тазовото дъно. Активирането на тези мускули поддържа вътрешните органи на долната коремна кухина и ги издърпва леко нагоре. При отслабване на мускулите на тазовото дъно, натоварването от всякаква физическа дейност се поема от псоаса (говорили сме доста за него), който поради спецификата си и дейноста си е една от основните причини за болка в долна част на гърба. Използването на тази бандха при изпълняването на асани ще разтовари напрежението и/или болка в долната част на гърба, а също така и извън постелката.

Важно е да запомним, че активирането на тези група мускули на тазовото дъно не е грубо, предимно физическо движение, а по-скоро нежно и финно. За усвояването на този финн момент ще Ви помогне практиктикуването на: Ашвини мудра – свиване на свинктера, Ваджроли мудра- свиване на уретера и накрая Мула Бандха – леко издърпване нагоре в перинеума (пространството между гениталиите и ануса). Свивайки леко и последователно пълно мускулите отпред, след това отзад и след това нежно свиване „някъде“ по средата ще Ви поведе към първата крачка към Мула Бандха. Активирайте тази банда в края на вдишването, когато започва издишването, издърпайте леко тазовото дъно навътре и нагоре – нежно, леко, без грубо стягане и стискане. Мула бандха е свързана и издишването – там започва тя!

Удияна Бандха е втората – „удияна“ означава да летиш, да се издигаш и е свързана да направиш точно това с диафрагмата си. Удияна издърпва енергията още по-нагоре с много повече сила, отколкото само чиста Мула бандха самостоятелно. Осъществява лек масаж на дълбоките вътрешни мускули, както и долна част на гърба и е прекрасно средство при затруднено храносмилане или отделяне.

На физиологично ниво тази бандха е активното ангажиране на коремните мускули. Изпълнението и изисква придърпване и издърпване на пъпа към гръбнака и нагоре към гръдният кош. Така директно влияем на диафрагмата, която също се издърпва нагоре към гръдният кош.

За да усетим с лекота за какво говорим: легнете по гръб на земята, отпуснете се напълно и дишайте спокойно. Поставете едната си ръка върху областа на пъпа и усетете как корема се издига при всяко вдишване и спада при всяко издишване. Това което усещате е всъщност продиктувано от движението на диафрагмата, която се свива под гръдният кош по време на вдишване. При следващото издишване активирайте Мула бандха (тазовото заключване) и след това “фалшиво вдишване – без реално поемане на въздух” придърпайте коремната стена нагоре в Удиана Бандха. Сега стомаха вече не се издига, но диафрагмата продължава да се свива както преди. Диафрагмата притиска коремните органи които се държат от Удиана отпред и от Мула отдолу. В резултат на тази подкрепа на коремните органи по време на вдишване, диафрагмата повдига гръдния кош.

Забежете че през целият процес на дишане тези две бандхи са неразделно свързани. И двете работят в синхрон за да поддържат дишането правилно. Комбинацията между бандхите и дишането създава устойчивост в торса, дължина в гръбначния стълб и пространство за движение. Стабилноста на торса е от съществено значение за движението на тялото, издължаването на гръбнака минимализира натиска върху междупрешлените дискове при навеждания напред и избягва възможният натиск на израстъците на прешлените при привидно невъзможни огъвания назад.

Бандха е естествен рефлекс за мощно движения на тялото в на пръв поглед невъзможни за тялото движения. Може да наблюдавате как те се активират сами примерно при вдигане на тежък предмет. Енергийно бандхите създават две противоположни сили, като полюсите на една батерия между които тече енергия. Мула бандха привлича енергията от долните крайници към долна част на гръбнака към Муладхара Чакра – свързва се с елемента земя, коренна чакра, заземяване, това което ни дава твърдост, устойчивост и стабилност. Удияна – свързва се с елемента въздух, летене нагоре и издърпване на енергията към сърдечна чакра – Анахата и дава усещане за лекота и преодоляване на гравитацията.

С две думи активирани заедно Мула бандха е свързана с края на издишването, Удияна с началото на вдишването при активирана Мула. Идвете бандхи оставата непрекъснато активни през цялата практика. Като начало това е изключително трудно и в един момент ще забележите че сте забравили бандхите, но гледайте на това като на успех щом сте си напомнили. С практиката всеки ден ще си напомняте отново и отново, докато те не станат Ваш постоянен спътник по време на асана.

Джаландхара бандха е третата – заключване на гърлото и е свързана с елемента етер. „Джал“ означава гърло – т.е блокиране на енергийният поток в областа на шията. Изпълняваме я като издължим леко врата, отпуснем раменете далече от ушите, вдишваме през носа и приближаваме брадичката си към врата. Забележете, не навеждаме врата напред, а поддържаме врата прав като леко привеждаме брадичка надолу и ангажираме мускулите там които се стягат – нещо като „двойна брадичка“

Тази бандха не се изпълнява самостоятелно, а в комбинация с другите две по време на дихателни практики – Пранаяма.

Какъв е смисъла и целта на затварянето на гърлото, свиването и повдигането на корема и притегляне нагоре и навътре в центъра на тазовото дъно? И двете поотделно и заедно.

По същество бандхите имат за цел да осъществят контрол и да заключат вашата енергия да не се разпилява – по начина по който искате. Ключалките се използват за постигане на контрол над енергийната система на тялото, и насочването на тази енергия вътре в нас.

Функцията на коренна Муля и гърлена Джаландхара бандха е да запечатат долния и горния край на гръбначният стълб. Джаландхара бандха временно предотвратява движението на прана нагоре, докато Мула бандха блокира движението и пилеенето и надолу и я връща обратно в пъпа. Активирането и на Удияна – стомашното заключване ще засили ефекта, така както ако търкаме две пръчки една с друга – произвеждаме огъня на топлината.

И кралицата Маха бандха – върховната бандха. Практикуваме я едва когато сме усвоили до лекота предходните бандхи като първо активираме Мула бандха, след това издишайте напълно и активирайте Джаландхара бандха, и тогава с леко навеждане напред „засмучете“ корема за да задържите Удияна бандха. Това е Маха бандха! За освобождаване – в обратен ред, първо Удияна, второ Джаландхара, и накрая Мула бандха.

Автор: Мая Митева, 2022г