Наука за асаната

Наука за асаните – това, което можете да направите за да навлезете по-дълбоко в своята практика извличайки максимума.

Какво е асана?

Садгуру: Асаната е поза. Има безброй пози, които тялото ви може да заеме. Сред тях някои пози са идентифицирани като „йога асани“ или йогасани. „Йога“ означава това, което ви отвежда в по-високо измерение или по-високо възприемане на живота. И така този вид поза, която ви води до по-висока възможност се нарича „йогасана“.

Асани и емоции

Може би сте забелязали, че при различни умствени и емоционални ситуации през които преминавате, тялото ви естествено се стреми да заеме определена поза. Ако си щастлив, седиш в една поза. Когато си нещастен, седиш по друг начин. Когато си спокоен, сядаш на една страна, ако си ядосан, сядаш на друга. Много пъти можете да разберете какво се случва с някого, като просто наблюдавате начина по който той седи, забелязали ли сте? Въз основа на това, обратното е науката за асаните – като съзнателно поставите тялото си в определена поза, вие също можете да издигнете съзнанието си. Можете да промените самия начин по който се чувствате, мислите, разбирате и преживявате живота, като седите по определен начин.

Асани и осъзнаване

Йога асаните не са упражнения. Те са много фини процеси на манипулиране на вашата енергия в определена посока. Трябва да се изпълняват с определено ниво на осъзнатост. Има различни нива на изпълнение на асани. Можете да практикувате асани само физически или по-задълбочено, осъзнавайки дишането, усещанията, ехтенето, осъзнавайки надите или с подходящи мантри. Можете дори да правите асани без да движите крайник. Това също е възможно.

Наука за асаните

Науката за асаните е извества на хата йога. “Ха” означава слънце, “тха” означава луна. Първият процес на йога е да постигне баланс между мъжкото и женското начало в нас. В противен случай няма да се случи разгръщане, мащабиране на съзнанието. Ето защо Шива е известен като Ардханаришвара – едната му половина е жена, другата му половина е мъж. Той е мъж и самото въплъщение на мъжеството. В същото време той също е и жена, защото без да донесем този баланс, без да култивираме тези две измерения в нас, няма достигане до върха, не може да става дума за разцвет на човешкото същество до пълните му възможности. Ето защо, първото измерение на йога което практикувате е хатха йога. Това означава, че йога на слънцето и луната носи баланс между мъжкото и женското начало. Това е първата стъпка, която трябва да предприемете.

84 асани за постигане

Сред йогасаните има 84 основни асани, чрез които човек може да издигне съзнанието си. Когато кажем 84 асани, не ги мислете само за 84 пози. Това са 84 системи, 84 начина за постигане. От това, дали имате овладяване и майсторство над дори една йогасана, всичко, което си струва да знаете в съществуването може да бъде познато.

Йогасани – създаване на здраве, радост и блаженство

Точно сега, когато се опитвате да правите хатха йога, най-голямата бариера са ограниченията на вашето тяло. Всъщност каквото и да искат да правят хората, най-голямата бариера са тяхното тяло и ум. Това, което трябваше да бъде стъпало, се превръща в пречка, просто защото не са го проучили значително. След задълбочено изследване на човешката система, йогийската система идентифицира 84 асани като йогасани, 84 пози, чрез които можете да превърнете тялото и ума си в страхотна възможност за вашето пълно благополучие. Повечето други духовни процеси говорят за отслабване на тялото, защото тялото е пречка. Ако искате да седнете и да медитирате, краката ви казват: „Трябва да се протегна. Трябва да се разхождам. Когато ви помолим сутрин да разтегнете тялото си, вие казвате: „Не, искам да си почина“. Ако правите асана и ви помолим да се разтягате, вие казвате: „Не, не искам да се разтягам.“ Но ако ви помолим да седите неподвижно, тялото ви иска да се разтегне. По същия начин то трябва да яде, трябва да спи, трябва да се облекчава – тялото се нуждае от толкова много неща. Поемане на отговорност за живота ви , тялото е постоянна проява на различни нива на компулсивност в зависимост от типа информация която е влязла в системата. Информацията, която е запечатана във вашата физиологична система, е това което ние наричаме кармично тяло. Тази информация определя от колко натрапчивост страдате и колко свобода притежавате и естествено се наслаждавате в себе си. В хатха йога ние не се интересуваме от това кои са били нашите бащи и предци, какъв вид генетика и кармична субстанция сме получили от тях и какво сме попили в процеса на живот. Няма значение какво се е случило до този момент – ние сме решили да поемем живота си в свои ръце.

Ето какво означава йогаасана – поемане на контрол над живота си. Вие трансформирате тялото и ума си за различните възможности в живота.

В индийската традиция, ако сте сериозен практикуващ йога, никой астролог няма да иска да направи прогноза вместо вас, защото дори той разбира, че сте поели живота си в свои ръце. Ето какво означава йогасана – вие поемате контрола над живота си. Вие трансформирате тялото и ума си за възможност в живота си. Става пасаж, а не блок. Процесът на трансформиране на тялото, промяна на структурата на тялото, промяна на фундаменталната информация в тялото, което го кара да върви в определени натрапчиви модели, изисква определена решителност, сила и непреклонност. Не желаете да се поддадете на циклите на натрапчивостта. Вървиш по пътя, по който искаш. Създаване на правилната атмосфера Ха и тха описват слънце и луна. Хатха е за постигане на баланс между двете. Ако тези две измерения са балансирани във вас, естествено тялото става благоприятно място за живеене за вашето същество. Ако объркате мястото около вас, можете да се преместите другаде. Но ако объркате тялото отвътре, не можете да отидете другаде, докато не умрете. Докато живеете в този живот, тялото е обиталището на вашето съществуване.

Трябва да решите за каква цел служи вашето тяло! Важно е атмосферата да е благоприятна, а не натрапчива. Ако домът ви е много натрапчиво място, ще се почувствате задушени. Всяка ситуация, всяка атмосфера е създадена за определена цел. Вашият дом може да бъде създаден за една цел. Ашрамът може да бъде създаден за друг вид цел. Индустрия или бизнес може да бъде създаден за различен вид цел. Всяка атмосфера трябва да служи на целта, за която сме я създали. Трябва да решите каква цел трябва да служи вашето тяло. Ще направим подходящата йога за това. Ако вашата идея за добър живот е да бъдете една крачка пред другите, ние ще направим един вид йога. Ако не се сравнявате с другите, но искате да откриете своя максимален потенциал по отношение на активността, ние ще направим друг вид йога. Ако всичко, което искате да направите, е да се разтворите в крайната природа на съществуването, ние ще направим още един вид йога. Можем да практикуваме йога по различни начини. Подобряване на възприятието. Отделно човешко същество става това, което е, само благодарение на това, което възприема. Вие сте това, което сте в момента, само поради това, което сте възприели в живота си досега, и ще бъдете това, което ще бъдете, само поради това, което ще възприемете в бъдеще. Цялата система на йога е за подобряване на възприятието.

84-те йогасани представляват 84 подравнявания, защото съществуването, каквото го познаваме сега, се разглежда като 84-то творение.

Ако поддържате правилната поза, ако подредбата ви е правилна, тя съвпада с космическата подредба по някакъв начин. 84-те йогасани представляват 84 подравнявания, защото съществуването каквото го познаваме сега, се разглежда като 84-то творение. Паметта за тези 84 творения се отразява в тялото ни. Опитваме се да освободим и активираме тази памет. Ако човек влезе в тези 84 пози или ако овладее една поза и се доближи до останалите 83 чрез това, той може да знае всичко, което се е случило в творението досега, защото споменът за това е в рамките на неговата система по кодифициран начин. Ако тази памет докосне друго измерение извън вас, тя може да бъде активирана и запалена. Йогасаните са мощно средство за свързване. Не забравяйте, йога означава съюз. Съединението означава, че двама са станали едно. Съществуват само двама – вие и останалото съществуване. В останалата част от съществуването вие можете да идентифицирате отделни същности, но по същество има само две – вие и останалата част от съществуването – защото има само две измерения на преживяване във вас. Вие не знаете какво има горе и долу в този космос. Не знаеш какво е напред и назад. Всичко това са неща, които сме измислили за удобство. По същество има само две измерения на опита – вътрешни преживявания и външни преживявания.

Дори най-прекрасните качества, които човек може да притежава, ще бъдат пропилени просто поради липса на баланс. Хатха йога носи този баланс.

Йога е за създаване на съюз между тези две измерения – вътрешно и външно, вие и останалите, вие и другият. Когато няма „ти“ и „другият“, когато има само „ти“ и „ти“, това е йога. Асаните са физическа форма за приближаване до този върховен съюз, защото физическото тяло е най-лесното нещо за работа. Ако се опитате да стигнете до този съюз с ума си, той ще изиграе твърде много номера. С тялото поне знаете дали го прави правилно или не, дали ви сътрудничи или не. Ако натискате ума твърде силно, той ще ви накара да повярвате на всякакви неща и ще ви зареже на следващия ден. Тялото е по-надежден фактор. Ако работите с него разумно, йогасаните определено могат да доведат до окончателно обединение. Междувременно, преди да се случи това привеждане в съответствие с върховното, чрез влизане в позите, се случва вътрешно привеждане в съответствие, което естествено ще създаде химия на здраве, радост и блаженство – и преди всичко баланс. Балансът е нещо, което съвременните общества са пренебрегнали и плащат огромна цена за това. Какъвто и да е вашият интелект, каквато и да е вашата компетентност, образование и квалификация – ако нямате необходимия баланс, няма да успеете. Няма да стигнете много далеч в живота си. Най-важното нещо за хората, които се стремят да бъдат успешни – независимо дали в корпоративния сектор, в политиката, в армията или друга област – е балансът. Само ако имате баланс, който не е нарушен от външни ситуации, вие сте в състояние да използвате компетентността и интелигентността в себе си. В противен случай дори най-прекрасните качества, които човек може да притежава, ще бъдат пропилени просто поради липса на баланс.

Асана Сиддхи

Хората, които са възприели хатха йога като свой начин на живот, обикновено приемат една асана за садхана на живота си. Това е известно като асана сиддхи . Асана Сиддхи означава, че човек може да седи по определен начин с абсолютна лекота. За повечето хора, независимо от начина, по който поддържат тялото си, не е спокойно. Ако седите, не е удобно. Ако стоиш не е удобно. Ако легнеш, не е удобно. Какво, по дяволите, да правя с това? Ако отдадете тялото си на процеса на йога, бавно тялото се успокоява. Ако седите така, е абсолютно спокойно. Не се опитва да бъде по друг начин. Усвояване и възприятие на асана. Един мислещ ум не може да разбере как човек може да прекара целия си живот в желание да седи по определен начин. Но всичко, което може да бъде възприето, може да бъде възприето, като владеете една единствена физическа поза. Това, което наричате йогасани, е просто да приведете това тяло геометрично в съответствие с космическата геометрия. Ако се научите просто да го държите правилно, можете да изтеглите целия космос. Това е йога. Ако просто седите правилно, всичко, което си струва да знаете, може да ви бъде известно отвътре.

Лекота и стабилност – третият крайник на йога

Патанджали описва третия крайник на йога, който е асаната, като ” Sthiram, Sukham Asanam ” – ако се чувствате удобно и стабилно, това е всичко, за което се отнася асаната. Тъй като „комфорт“ е толкова злоупотребявана дума, може би по-близка дума до „sukha“ на английски би била „лекота“. Това просто означава, че тялото ви е спокойно, умът ви е спокоен и енергията ви е в пълна жизненост и баланс. Сега сте естествено медитативен. Ще откриете пълният потенциал на живота.

Финна настройка на вашите асани – гъвкавост при изпълненито на асани

Питащ: Степента на гъвкавост и частите на тялото които са гъвкави, показват ли нещо за психическото състояние на човека, неговата личност или дори неговата кармична структура? Садгуру: Това би бил много предубеден начин да се гледа на живота. Нека не се впускаме в преценки за хората около вас. Това, че някой не може да се наведе или да седне на пода, може да има много причини. Би било неприятно и ненужно да съдим хората така. Но да погледнем въпроса за гъвкавостта като цяло – един мускул е полезен само ако е гъвкав. Навсякъде, където тялото иска 100% твърдост, то произвежда кости. Навсякъде, където иска 75% твърдост, той произвежда сухожилия. Където иска 50% твърдост, произвежда хрущяли. Навсякъде, където иска пълна гъвкавост, произвежда мускули. Структурата на тялото се състои от различни нива на гъвкавост. Ако всяка част от тялото беше гъвкава, щяхте да седите като бобена торба.

Скованите мускули и скованите мозъци не са добри. Само когато мозъкът и мускулите ви са гъвкави, те са полезни.

Някои части на тялото са твърди, други са полутвърди, други са гъвкави – направено е по интелигентен начин. Тя трябва да се поддържа такава, каквато е предвидил Създателят. Тригодишно дете ще бъде достатъчно гъвкаво, за да направи всяка асана. Вие сте загубили тази гъвкавост поради неизползване, защото се опитвате да запазите тялото си за гроба. Искате да сте в добра форма, когато отидете, но не сте в добра форма, когато сте тук. Повишената киселинност създава твърди мускули. Ако няма нараняване или каквото и да е увреждане на мускулите и те все още са напрегнати и сковани, вероятно генерирате киселини в тялото си. Можете да забележите това – ако в даден ден сте в психически напрегнато състояние, на следващия ден ще ви е много по-трудно да се огънете. Ако нивото на киселина се повиши, мускулната структура има тенденция да стане твърда. Емоции и киселинност – Скованите мускули и скованите мозъци не са добри. Само когато мозъкът и мускулите ви са гъвкави, те са полезни. Ако седите тук радостни, тялото няма да генерира киселини. Но ако сте ядосани дори за пет минути, нивото на киселината в кръвта ви ще се увеличи драстично, до степен, че всъщност ви трови, а именно тази отрова прави мускулната структура твърда. Освен това, липсата на гъвкавост може да е културна, защото просто не сте свикнали да седите на пода или да използвате тялото си много. Във всеки случай не можем да съдим човешките същества по тяхната гъвкавост в смисъл: „Кажи ми коя асана не можеш да правиш и аз ще ти кажа кой си“.

Последователността на асаните

Питащ: Каква е важността на последователността, в която изпълняваме асаните? Може ли да променим реда? Садгуру: Редът не е нещо, което вие или аз сме измислили – той възниква от наблюдението на това как функционира не само физическото тяло, но и цялата човешка система. Правилните пози създават комфорт. Във вашата система има нещо, наречено скелетен комфорт, мускулен комфорт, органен комфорт и енергиен комфорт. Ако седнете в люлеещ се стол, мускулите ви ще бъдат удобни, но ставите ви ще бъдат напрегнати. Може би сте забелязали, че ако пътувате известно време седнали легнали в самолет или кола, докато стигнете дестинацията си ще бъдете изтощени. Ако седите прави, това няма да се случи. Ако седнете в кресло, само мускулите ви са отпуснати, но има голямо напрежение върху костната система и преди всичко върху вашите органи. Жизненоважните органи в багажника не са здраво закрепени със скоби и болтове или фланци, а висят в съединителна тъкан като в мрежи. Ако седнете в облегалка, особено в движещо се превозно средство, вашите органи ще пострадат изключително много. В движещо се превозно средство винаги трябва да седите изправени, така че органите ви да имат по-голям комфорт. Ако се облегнете назад, единият орган ще притисне другия. В легнало положение след хранене – ето защо казват, че никога не трябва да лягате веднага след хранене. В Индия винаги са ви казвали, че трябва да ядете преди или веднага след залез слънце и да тръгнете най-малко четири часа преди да си легнете, защото храната трябва да е напуснала стомаха дотогава. Ако стомахът е пълен и легнете, той притиска други органи. Да кажем, че имате един или един и половина килограм храна в стомаха си и лежите няколко часа, в зависимост от това как лежите, това тегло може да причини сериозни щети.

Редът на асаните не е според моите или вашите предпочитания, това е начинът, по който е направена човешката система.

Не разединявайте енергията си! В Хатха Йога този органен комфорт винаги се взема предвид. Помислено е и за енергийния комфорт. Вашата енергия функционира по такъв начин, че ако активирате един аспект от енергията си, без да активирате друг аспект от нея, вашата система ще се разпадне. Навсякъде има много разединени тела. Разединената енергия означава да живеете разбит живот. По някакъв начин може да успеете да живеете дълго, но каквото и да влезе в живота ви, няма да сте завършени. Може да спечелите от лотарията, може да се ожените за най-добрия мъж или жена на света, може да се молите 24 часа в денонощието – без значение какво правите, ще живеете несвързан живот. Правилната подредба на асаните активира правилно системата. Редът на асаните не е според моите или вашите предпочитания, това е начинът, по който е направена човешката система. Трябва да го активираме от единия край до другия. Внезапното активиране на определена част ще доведе до разединение. Ситуациите в живота могат да бъдат такива, че да няма избор как да действате и система за това – може да се наложи да започнете да действате, независимо от начина по който идва. Но ако сте активирали системата си по определен начин, каквато и ситуация да се случи в живота ви, вие ще можете да се справите с нея, без да причинявате твърде много смущения на вашата система. Човек може ясно да види това – ако се занимавате правилно с класическа йога, в каквито и ситуации да се сблъскате, те няма да ви оставят разпръснати. Тази подготовка създава определена цялост в системата. Така че редът на асаните не е по избор, той е според начина, по който е структурирана човешката система.

Защо не трябва да говорите по време на изпълнение на асани

Питащ: Защо не трябва да говорим, когато правим асана или да коригираме другите, докато са в асана? Садгуру: Асаната е динамичен начин за медитация. Тъй като не можете да седите мирно, вие правите нещо друго, за да станете медитативни. За да ви върна обратно към Йога Сутрите – Патанджали каза стирам сукхам асанам . Това, което е абсолютно стабилно и удобно е асана. Това означава, че тялото ви е спокойто, умът ви е спокоен, а енергията ви е жизнена и балансирана. Асаните са подготвителна стъпка за достигане до състояние на естествена медитация. В известен смисъл асаните са динамичен начин за медитация. Мисленето, че когато медитирате, можете да водите разговор, е смешно. Същото важи и за асаните. Говоренето предизвиква редица промени във вашата система. Можете да проверите това сами. Първо седнете тихо и проверете пулса си. След това говорете интензивно и проверете пулса си – ще бъде много различно. Пулсът е само един пример. Говоренето не само променя физиологичните параметри – дори енергийните параметри се променят драматично. Преди всичко, без фокус, как да направите асана?

Асаните са предварително медитативно състояние. Не можете да говорите в медитация си.

Говоренето може да причини сериозен дисбаланс. Веднъж бях поканен да говоря в йога студио в САЩ. Тази дама е медитатор на Иша и е била учител по йога от много години. Когато дойдох в нейното йога студио, музиката свиреше и тя беше в ardha matsyendrasana, говорейки без прекъсване в микрофона на групата. Когато видях това, исках да си тръгна, но тя ме позна, каза „Здрасти“, изскочи от асаната и дойде към мен. Отведох я настрана и й казах, че това не е начинът да се преподава йога, защото води до сериозни дисбаланси в системата и се оказа, че тя всъщност страда от тях. Тя се отказа да преподава след известно време и тези проблеми изчезнаха. Не трябва да се говори, докато правите асана, и не трябва да влизате в която и да е асана, когато пожелаете. Виждал съм хора да правят някаква асана по време на почивка в банята, защото искат светът да знае, че правят йога. Това е глупаво. Ако можете да седнете, без да тичате до тоалетната, без да говорите с никого, без да пиете нещо – това е добра реклама за вас, ако се занимавате с йога. Не е нужно да заемате поза за да кажете на всички, че практикувате йога. Може да наруши фокуса и стабилността. Като правило, никога не говорите в пози, защото фокусът, дишането и това, което се случва с вашата енергийна система, са най-важни. И преди всичко асаните са предварително медитативно състояние. Не можете да говорите в медитацията си. Ако говорите, докато правите асана, ще нарушите дишането, умствения фокус и стабилността на вашата енергийна система. Съзнателните корекции избягват щетите. По въпроса за корекциите – в известен смисъл физическото коригиране на някого би означавало използване на реквизит. Ако учителят прави корекциите ясни, хората трябва да могат съзнателно да коригират асаната. В противен случай по-късно те отново ще направят същите грешки. Друг аспект е, че ако те вече са в определено състояние и се опитате да коригирате физически позата, като ги докоснете, можете да причините щети. Да дам пример – самото движение на пръста включва толкова много неща. Моите мускули, връзки, скелетна система, ум и енергия трябва да работят по определен начин. Да предположим, че държите пръста ми и го движите, това е съвсем различен въпрос. Така че учителят трябва да ви казва, докато разберете как трябва да се направи, но вие трябва да положите усилия да направите корекцията отвътре.

Леко дишане по време на йогасани

Питащ:Садгуру, хората които идват на йога клас с опит в аеробиката или други видове упражнения, са склонни да дишат през устата си докато правят йогасани. Има ли разлика дали дишаме през носа или устата? И защо трябва да дишаме малко по-дълбоко от нормалното? Садгуру: Ако бягате с определено темпо, има тенденция да отваряте устата си, защото дишането през ноздрите може да не е достатъчно. Но никога не дишате през устата си по време на асаните. Това не е аеробно упражнение – асаните са за изграждане на вътрешна сила на органите и цялата система. В рамките на няколко седмици от практикуването на асани, естествено, вашата система ще стане по-способна и пулсът ви ще намалее.

Носният проход пречиства и регулира въздуха. Дишането през устата е едновременно неестетично и ненаучно. Винаги трябва да дишате през носа си – освен в спешни случаи. Ако си току-що роден и те държат с главата надолу, или бягаш маратон и пулсът ти надхвърля определено ниво, или е последният ти дъх и искаш да живееш още една минута – тогава всичко е наред. В противен случай винаги дишайте през ноздрите, защото носният проход е там за тази цел – използвайте го. Има много ползи от това. Едната е пречистването на въздуха. Друго е, че температурата на въздуха се настройва към телесната температура, преди да влезе в белите дробове, което е важно. Изградете способността си да дишате – В йогасаните няма абсолютно никаква необходимост да дишате през устата. Никога не трябва да се натискате до точката в която трябва да отворите устата си. Трябва постоянно да го изграждате по такъв начин, че способността ви да дишате да продължава да се увеличава. Ние казваме, че трябва да дишате малко по-дълбоко от нормалното, защото в противен случай, ако отидете в крайна позиция и аз казвам „дишайте нормално“, няма да получите достатъчно кислород и след известно време ще се задъхате. Всяко ахване е отклонение в дишането. Всяко отклонение в дишането естествено има ефект върху различни аспекти на тялото. Температура на въздуха и смес – Ако вдишвате горещ въздух, дори ако сте на морското равнище и има достатъчно кислород, ще се задъхате, сякаш сте на голяма надморска височина. Човешкото тяло се чувства комфортно при определена температура и се нуждае от определена въздушна смес. Успокояване на тялото – Наскоро бях в завода за камиони на Volvo и ми показваха електронните инструменти, които са прикрепени към двигателя днес. Той засича ефективността на запалването в двигателя с вътрешно горене, температурата на горивото, температурата на маслото и ако има някаква малка аберация, информира водача, че това се случва. Шофьорът може да не е достатъчно образован, за да се възползва от тази информация, така че има друг компютър, който коригира всички тези неща. За камион, който тегли до 130 тона, дори малка промяна в производителността на двигателя ще доведе до голям спад на общата производителност. Това е само малка имитация на това, което тялото ви винаги прави. Дори малка промяна в температурата на въздуха ще се отрази, но тялото има мерки за корекция, ако дишате правилно. Ползи от изграждането на вашата система – този път, когато отидохме в Кайлаш, бяхме на надморска височина от над 16 000 фута почти осем, десет дни. С изключение на шерпите, които винаги живеят на тази надморска височина, аз бях единственият, който не приемаше лекарства за височинна болест, въпреки че всички останали участници практикуваха повече йога всеки ден от мен. Но ако изградите вашата система за определен период от време, можете да се насладите на предимствата на всички нива, през цялото време – не само на голяма надморска височина. Ако тялото се успокои, се отварят и другите възможности. Ако тялото не е спокойно, другите възможности няма да се отворят, защото всичко е фокусирано върху това да направим физическата част правилна. Създаване на лекота за изследване на други измерения – Това е целта на йога – искате да доведете тялото си до такова състояние на лекота, че дори да не знаете дали тялото ви съществува или не. Не можете да забравите частите от тялото си, които ви болят в момента. Можете да забравите само това, което е спокойно. За да доведете тялото до такава лекота, трябва да дишате малко по-дълбоко от нормалното и с течение на времето във всяка асана, ако сте в перфектната поза, дъхът ви трябва да стане нормален. Ако тялото ви е в добра форма и сте в рамките на определен възрастов диапазон, след около 12 до 18 месеца интензивна практика ще стигнете до момент, в който в поза на пълна асана вече няма да има нужда да дишате по-дълбоко от нормалното . Само нормалното дишане ще бъде повече от достатъчно, без задъхване. Ако останете в пълна поза за една минута и няма отклонения в дишането или пулса ви, това означава, че тялото ви се успокоява. Ако се стигне до такова състояние на лекота, няма да има болест. И ако във вас няма никакво състояние на неразположение, тогава тялото има енергия за изследване други измерения на живота. В противен случай тялото ви занимава до края на живота ви.

Защо фокусирането върху дишането е от съществено значение за всяка асана

Питащ: Защо трябва да се фокусираме върху дишането по време на асани? Садгуру: Вашият ум и емоции се нуждаят от един обект, върху който да се съсредоточат. Ако и двамата останат с един и същи обект, вие сте максимално спокойни. Ако тялото ви върви в една посока, умът ви върви в друга, а емоциите ви отиват в трета, ще се борите. Да кажем, че имате работа с която сте много ангажирани, семейство у дома и ангажименти отстрани, ще бъдете в голяма бъркотия – никога няма да сте спокойни. Само ако тялото, умът и емоциите ви са фокусирани в една посока, ще бъдете напълно спокойни. Надеждността на дъха – Нищо и никой – нито работата ви, нито богатството ви, нито семейството ви, нито любовната ви връзка – не са толкова надеждни, колкото дъха ви. Докато си жив, винаги ще го има. Това е най-стабилното и надеждно нещо, върху което да съсредоточите ума си. Ако докато правите асана, не фокусирате ума си върху дишането, той ще се разпространи навсякъде. Затова се фокусирайте върху дишането. Ако ти отнема дъха сега, ти и тялото ти ще се разпаднете. Вашият дъх е това, което държи вас и тялото ви заедно. Това курма нади, както го наричаме в йога, е като нишка, която свързва вас и вашето тяло. Връзката между тялото и дишането – Ако постоянно стоите с дъха си, ако наистина пътувате с него, един ден ще разберете къде сте свързани вие и вашето тяло. След като разберете това, можете да държите тялото си на разстояние и всичките ви проблеми и страдания ще свършат. Всички неприятности и страдания в живота ви произтичат от тялото и ума ви. Ако можете да държите тялото и ума си на разстояние от себе си, това е краят на страданието. И само когато няма страх от страдание, човек ще се осмели да изследва живота си с пълна крачка. Така че да си с дишането е много важно. Едно нещо е, че умът ви има постоянен спътник, с когото да останете. Всеки може да те напусне, но дъхът ти няма да те напусне, докато не умреш. И друго нещо е, че ще ви пренесе на място, където вие и вашето тяло сте свързани. Ако не искате животът ви да се определя от множество фактори на натрапчивост, ако искате да направите или промените съзнателно живота си, важно е да знаете това място.

Затваряне на очите

Питащ: Садгуру, защо трябва да държим очите си затворени в повечето асани? Садгуру: Ако затворите очи, светът изчезва – освен ако нямате свой собствен фалшив свят в главата си. В момента те гледам. Затворя ли очи, за мен те няма. Освен ако въображението ви не се развихри, защото нямате контрол над него, ако затворите очи, светът е изчезнал за вас. Освободете се и интернализирайте. Когато правите асана, искате да усвоите всичко. Една основна стъпка към всяка интернализация е да затворите очите си. Ако ядеш нещо много хубаво, ако нещо те боли, ако нещо е хубаво, ако наистина искаш да изпиташ нещо, затваряш очи. Това се случва естествено, когато искате да интернализирате нещо, защото от петте сетива вашето виждане е най-външно ангажиращият процес. Най-добрият начин да изключите света. Ако загубите зрението си, губите 50% от ангажираността си със света. Другите четири сетива – обоняние, осезание, вкус и слух – заедно съставляват останалите 50%. Ако загубите зрението си, слухът и обонянието ви ще се подобрят, но основно, особено за едно човешко същество, зрението е най-доминиращото сетиво. Обратно, кучето например възприема света чрез обонянието си. То знае кой си не като те гледа, а като те подушва. Но за едно човешко същество, тъй като вашето зрение е най-доминиращото сетиво за вас, щом затворите очи, половината свят се изключва. И така, интернализацията работи най-добре, когато очите ви са затворени.

Пета до пета

Питащ: Садгуру, защо големите пръсти или петите трябва да се докосват в определени асани? Садгуру: Когато се навеждате напред, петите ви винаги трябва да се докосват, защото муладхара (коренна чакра) трябва да е стегната. В противен случай, навеждайки се напред, има естествено движение към муладхара, което искаме да спрем. В известен смисъл стъпалото на крака е незначителна проява на цялото тяло. Ако пръстите на краката се докоснат, внезапно цялата система функционира по различен начин. Ще видите в Индия, ако някой умре, те ще вземат органична връв и ще завържат големите пръсти заедно, тъй като това предотвратява влизането на определени неща в системата. Създаване на пълна верига – Не винаги знаете в каква атмосфера се намирате. Когато големите пръсти на краката се докоснат, вие не възприемате това, което е около вас, освен това вие самите ставате пълна верига. Вие така или иначе сте пълноценен живот, въпреки че повечето човешки същества се изживяват като половин живот. Ако нямат определени неща, ще се чувствате празни. Един аспект на йога е да настроите енергията си по такъв начин, че ако седите тук, да сте завършени по собствената си природа – нямате нужда от никого или нищо, което да ви направи завършени. Ако взаимодействате, това е принос, а не стремеж да се реализирате. Установяване на вашата цялост – Това е ясен начин да се настроите по такъв начин, че да не сте личен интерес – не от морал или етика, а от собствената си природа, защото сте завършени в себе си. За да създадете това усещане за завършеност, е важно да държите пръстите на краката събрани. В някои асани или големите пръсти на краката трябва да са събрани, или вашата муладхара трябва да бъде поддържана. По този начин вие непрекъснато работите, за да превърнете себе си в завършен процес, така че това усещане за непълнота, това усещане, че не сте цял ще изчезне.

Петата към перинеума

Питащ: В асани като ardhasiddhasana , vrikshasana и yogamudra , петата трябва да докосва перинеума. Ами ако това е анатомично невъзможно? Садгуру: Ако частично седнете на петата, тя винаги ще докосва това три четвърти от инча пространство, което е перинеумът. Дали петата се плъзга или не зависи от това колко удобно минава към перинеума. След като станете по-гъвкави, тя ще застане там. Когато правите джанурширсасана например, не отмествайте петата за ваше удобство. Важното нещо, което искате да създадете в тези асани, е пълен натиск върху муладхара.

Асани – как работят тялото и ума

Питащ: Садгуру, всеки път когато се опитам да спра някаква негативна емоция като гняв, тя само става по-силна. Как мога да разбера как работи умът ми? Садгуру: Ако се опитате да спрете това, което не искате, само това ще се случи. Това винаги е било природата на вашия ум и човешкия ум като такъв. Цялата система на йога е свързана с опитно изследване на природата на тялото и ума ви. Когато ставате сутрин и правите асаните си, това не е защото това е упражнение за разтягане, както го описват много идиоти по цялата планета. Да, трябва да се разтегнете, за да го направите, но в основата си това е изследване на тялото и ума ви. Защото най-големият проблем в живота ви е, че се опитвате да живеете тук, без да имате представа за двете основни превозни средства, без които не можете да преминете през този живот – физическото тяло и ума. Разбиране на автомобила – Колко удобно ще пътувате през живота зависи от това колко дълбоко сте схванали тялото и ума си. За да бъде пътуването удобно, превозното средство трябва да е добро и вие трябва да разбирате превозното средство – как се държи, какво прави и защо прави това, което прави. Това не е просветление – това е необходимо, дори ако искате да живеете само невеж живот. Те казваха: „Невежеството е блаженство“ – ако това беше вярно, светът вече трябваше да е блажен. Експериментално изследване – Дори ако сте избрали да бъдете невежи, защото смятате, че е блаженство, да вървите през този свят, вие трябва да имате представа за това тяло и този ум. Иначе правенето на каквото и да е би било проблем. Няма да навлизам в това по-нататък интелектуално, защото тогава ще се объркате. Ето защо йогийската система е опитно изследване, без да се опитваме да навлезем в нея интелектуално. Когато правите своите асани, вие изследвате природата на тялото и ума си. Ако движите пръстите си по определен начин, умът ви ще функционира съответно. Всичко, което правите с тялото си, прави нещо с ума ви. Няма да стигнете до това разбиране, като прочетете книга. Ще стигнете до вас само чрез проучване. Ако затворите очи и се опитате насила да премахнете нещо от ума си, никога няма да успеете. Това е най-основното и в същото време най-важното осъзнаване, до което всеки трябва да стигне. Без това осъзнаване ще направите пълна бъркотия от себе си. Ако не сте толкова концентриран в главата си, всичко ще бъде наред. Всеки ден такива осакатени човешки същества идват при мен и казват: „Садгуру, интересувам се от просветлението.“ Първо оправете раните или поне спрете да причинявате нови рани, защото имате много остър нож. Изследване на основите – Разбирането на основите, схващането за това как функционира умът ви, не идва от интелектуален анализ – това е изследване. Това, което трябва да направите, е да задържите тялото си в една поза и да видите как умът ви функционира по определен начин. Задръжте тялото си в друга поза и вижте как умът ви функционира по различен начин.

Хатха йога е подготвителна . Ако останете в асана и дишате правилно, докато преминавате през този процес, умът ще премине в различни състояния. Това изследване е най-фундаменталният аспект на йога. Хатха йога не е върхът – тя е подготвителна. Ако се опитате да отидете до върха без тази подготвителна стъпка, вероятно ще катастрофирате. Най-малко 80% от човечеството няма да могат да извършват никакъв вид медитация в живота си, освен ако не направят някаква физическа подготовка. По начина, по който седят, по начина, по който движат тялото си, е ясно, че не могат да медитират, колкото и да се опитват. Необходима е известна физическа подготовка, защото тялото и умът не са две отделни неща – или мозъкът ви е извън тялото? Това, което се случва с малкия ви пръст, се случва с мозъка. Това, което се случва с мозъка, се случва и с малкия пръст. Работи и в двете посоки. Мозъкът сам по себе си не е отделна единица. Лекарите са научили за тялото чрез дисекция на мъртви тела – ако отворите мъртво тяло и изрежете различни органи и ги държите на различни места, всичко е отделно. Но тялото ви не е такова – всичко е едно. Само за разпознаващия скалпел е отделно, но за живия човек всичко е едно. Ето защо йогийската система е проектирана така, както е. Това, на което се съпротивлявате, ще се прояви! Като експеримент опитайте да устоите на нещата, които искате. Ще видите, че те ще се проявят силно във вас. Ако искате нещо да се случи, опитайте се да не го накарате да се случи. Със сигурност ще стане. Това е така, защото сте в състояние в което когато искате да включите ума си на първа предавка, той преминава на задна предавка. Това не е най-добрият начин да правите нещата, но можете да опитате това за да разберете, че в момента е така – ако се съпротивлявате на нещо, само това ще се случи. Правейки своята садхана – работи! От утре станете в пет часа сутринта, вземете си студен душ и започнете садханата си в 5:30 всеки ден. След известно време толкова много неща, които са били проблем в ума ви, ще изчезнат. Просто правете своята хатха йога за един час на ден – работи. Но ако искате да разберете как работи, какъв е механизмът и процесът, отнема много усилия и време. За да работи не е нужно много. Но ако искате да знаете цялата сложност на това какво го кара да се случва, защо се случва по начина, по който се случва, защо определена асана има определен ефект, тогава това е живот на изучаване. Тези, които искат да се възползват от технологията, трябва просто да се научат да я използват. За тези, които искат да знаят основата и науката зад технологията, това е цял живот работа. Отне ми три живота, за да разбера как работи. Предполагам, че си по-умен от мен, защото дойде при мен и след всички неща, които правя – без сладост, без обещание за рай, без чудеса, без дори приятна дума, без прегръдка – ти все още си тук. Така че, ако приемем, че сте умни, това е цял живот работа.

Източник: https://isha.sadhguru.org/yoga/yoga-articles-hatha-yoga-asanas/asanas-guide/#101

Превод: Мая Митева, 2022