Шаткарми – пречистващи практики

Човешкото тяло е забележително издръжливо. Може да издържи седмици на стрес, купища нездравословна храна и непрекъснати негативни мисли без нито една пукнатина в системата. Но след време тази негативност започва да замърсява тялото, влошава здравето и причинява сериозни щети на нашето духовно и емоционално благополучие.

Шат Криите известни още като Шаткарма Крии, са набор от йогийски пречистващи практики, които пречистват вътрешното тяло и рестартират системата. Това древно йогийско прочистване пречиства тялото от натрупаните токсини и отпадъци, създавайки чиста среда в която позитивните мисли текат и обикновените преживявания се чувстват наелектризирани.

Независимо дали жадувате за пълно прочистване на ума и тялото или начин да навлезете по-дълбоко в практиката си на йога асани, Шаткармите са от ключово значение за връщането на тялото ви обратно в неговото истинско и най-мощно състояние.

Какво представляват шаткарма криите?

Шат Криите или Шаткарма Криите са шест прочистващи техники, които обикновено се използват в Хатха йога за балансиране на трите доши и подготовка на ума и тялото за практика. 

На санскрит Шат означава „шест“, а Крия се превежда като „дейност“, което буквално означава шест дейности. Според Хатха Йога Прадипика, шестте йогийски практики за пречистване са:

1. Нети – Почистване на носа
2. Капалабати – Почистване на синусите
3. Наули – коремен масаж
4. Дхаути – вътрешно прочистване
5. Басти – йогическа клизма
6. Тратака – Концентрирано взиране

Всяка от тези крии е насочена към определена част от тялото, като премахва токсините като слуз, газове, киселина, урина, пот и изпражнения. Освен за прочистване на тялото от нежелани отпадъци, тези йогийски прочистващи упражнения се използват и за прогонване на нечистотиите от ума. Резултатът е пълно прочистване на ума и тялото с множество краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето.

Изпълнението на Шаткармите е точно като да обслужвате автомобила си веднъж или два пъти годишно. Необходимо е да се поддържа оптимално функциониране на работното място и да се избягват аварии 🙂 Йогийските пречистващи практики помагат за промиване на вътрешното тяло, почистване на основните ви органи и възстановяване на баланса на уникалните енергии, които текат вътре.

Изследванията показват, че криите имат положителни дългосрочни ефекти върху тялото. Например, установено е, че Дхаути крия подобрява дихателните функции и облекчава храносмилателните разстройства.  Тратака и Капалбати, от друга страна, подобряват когнитивните способности, докато Нети се оказва особено полезен при контролирането на риносинузит.

Като цяло, това пречистващо йога прочистване може да предложи следните ползи за здравето:

• Укрепва имунната система
• Подобрява метаболизма
• Подпомага загубата на тегло
• Намалява стреса
• Насърчава осъзнаването на ума и тялото

Като йогин поддържането на животът чист е ключът към постигането на баланс както на така и извън постелката. Има много начини да прочистите и възстановите тялото си в йога, независимо дали практикувате детоксикиращи йога пози или следвате сатвична (чиста) диета. Въпреки това, ако сте се впуснали в йога прочистване бихте попаднали на йога прочистване, към което почти всеки практикуващ се обръща в момент на нужда, а именно Шаткармите.

Изчистващите практики се практикуват най-добре под ръководството и наблюдението на учител, така че ако ви е за първи път, консултирайте се с квалифициран лекар, както и йога учител, преди да опитате техниките сами.

Въпреки това, с известен опит, има няколко достъпни йогийски прочистващи упражнения, които могат да се практикуват у дома.

Ето едно просто ръководство стъпка по стъпка за Шат Криите.

Нети – Почистване на носа

Нети е почистването на носния проход. Има няколко вариации на Нети в Хатха йога, като най-популярната е Джала (вода) Нети. При Джала Нети, хладка физиологична вода (вода със сол)се излива в едната ноздра и се прекарва през другата с помощта на специална каничка Нети. Тази почистваща йога практика премахва старата слуз от синусите, почиства въздушните пътища и подобрява потока на прана в тялото.

Стъпка по стъпка:

Стъпка 1: Пригответе водата, като я затоплите и добавите готварска сол. Концентрацията на солта и температурата на водата трябва да са същите като вашите сълзи – 1 чаена лъжичка на 0.5л вода (като физиологичен разтвор).

Стъпка 2: Напълнете каничката Нети с водата и поставете накрайника в едната ноздра. Наведете се напред и наклонете главата си към противоположната страна. За да стимулирате потока на водата, дишайте през устата си и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Повторете с другата ноздра.

Стъпка 3: Завършете прочистването с подсушаване на ноздрите – вдишване и издишване първо само през едната, след това само през другата ноздра или едноминутно обръщане на главата надолу – навеждане.

Капалабати – Почистване на синусите 

След Джала Нети е важно да дренирате и изсушите напълно синусите. Капалабати ( Ясна глава ) често се практикува за прочистване на синусите и отстраняване на излишната вода. 

Тази техника се използва и за прочистване на белите дробове и инжектиране на кръвния поток със здравословна доза кислород.

Стъпка 1: В удобно седнало или изправено положение поставете дланите си върху бедрата си и наклонете леко главата си, за да погледнете надолу към земята. 

Стъпка 2: Направете три кратки, но мощни издишвания през ноздрите, като изтласкате влагата навън. 

Стъпка 3: Повторете тази дихателна техника с обърната глава наляво и надясно.

Наули – коремен масаж

Следва Наули Крия. Тази усъвършенствана йогийска почистваща техника свива и изолира коремните мускули, създавайки възбуждащ ефект, който почиства цялата коремна кухина.

Агни Сара е първата фаза на Наули. Има няколко други, но ако сте начинаещ, това просто повдигане на коремната област е добър начин за укрепване и пречистване на коремните мускули.

Стъпка 1: В изправено положение свийте коленете си и поставете дланите си върху горната част на бедрата. 

Стъпка 2: Поемете дълбоко въздух и издишайте силно през носа. Когато дробовете ви са празни, издърпайте пъпа обратно към гръбначния стълб и изтеглете леко нагоре, разкривайки гръдния кош. 

Стъпка 3: Освободете корема и продължете свиването и разширяването, докато почувствате нужда да си поемете дъх.

Дхаути – вътрешно прочистване

Дхаути Крия е пречистваща йога практика на стомаха, която е отлична и за укрепване на дихателните функции. Тя е най-популярните упражнения за прочистване на стомаха и включва поглъщане на големи количества вода, за да се насърчи тялото да се изпразни.

Друг добре познат вариант на тази йогийска почистваща техника е Вастра Дхаути. Означавайки кърпа, Вастра е процесът на плъзгане на дълга памучна кърпа надолу по гърлото и в стомаха. Кърпата почиства стените на стомаха и премахва остатъците от отпадъци, заседнали в червата ви. Тези практики задължително първоначално се практикуват в присъствието на опит йога учител!

Стъпка 1: Потопете дълъг стерилизиран памучен плат във вода и поставете единия край върху езика си. Йога школите предлагат готови такива, с размери дължина 8м и широчина 5см.

Стъпка 2: Пийнете малко вода и бавно преглътнете върха (може в началото да го сгънете като малко бонбонче 🙂 ), като насочите кърпата надолу по гърлото и към стомаха. 

Стъпка 3: Продължете да преглъщате парчето плат, но не повече от 3-4 мин и докъдето стигнете. След това внимателно издърпайте плата, като отпиете още малко вода, ако е необходимо.

Басти – йогическа клизма

В Басти практикуващите промиват дебелото черво от токсини и нежелани отпадъци чрез извършване на йогийска клизма. Както при почистването на носа, можете сами да си направите йогийска клизма. Това е особено полезно за тези, които консумират твърде много преработена храна и трябва редовно да прочистват червата си.

Стъпка 1 : С помощта на комплект за клизма напълнете торбата с чиста вода и вкарайте върха в ануса, като държите водата изправена. 

Стъпка 2 : Наведете се леко напред и отпуснете корема си. Това създава вакуум, който изтегля водата във вашата вътрешна система. 

Стъпка 3 : Легнете и задръжте водата толкова дълго, колкото можете. Когато вече не можете да понасяте натиска, можете да освободите червата си.

Тратака – Концентрирано взиране 

Тратака има за цел да подобри здравето на вашите очи. Това упражнение се прави, като се фокусирате върху един обект, докато очите ви започнат да сълзят. Има няколко варианта на Тратака. Някои предпочитат взирането в луната или взирането в точка, но взирането в свещ е най-популярното и удобно за начинаещи йогийско упражнение за пречистване на очите.

Стъпка 1: Седнете в удобна седнала позиция с ръце, подпряни на коленете. 

Стъпка 2: Запалете свещта и я поставете на нивото на очите, на около една ръка разстояние. 

Стъпка 3: Фокусирайте концентрацията си върху върха на фитила и задръжте погледа си, докато очите ви започнат да сълзят. Повторете още няколко пъти. След това закрийте очите с длани и ги оставете да починат, като поддържате визията на пламъка на свещта зад затворените клепачи колкото можете по-дълго.

Шанкапракшалана – пълно прочистване – на тази техника ще отделим специално внимание в блога с подробни разяснения и съвети 🙂

В много отношения Шаткармите са най-добрата техника за прочистване на ума и тялото. Въпреки това, при всички прочиствания Шаткармите следва да се практикуват с повишено внимание и внимателно обмисляне, консултация с лекар и опитен йога учител. Когато се изпълняват правилно, тези Хатха пречистващи упражнения могат да прочистят вътрешното ви тяло и да ви помогнат да се свържете с йога извън физическата практика на асаните.

Автор: Мая Митева, 2023