Йога, вагус нерв и амигдала

Вагус нерва ( блуждаещ нерв) и амигдала са ключови елементи в борбата със стреса, хроничното безпокойство, паник атаките, депресията и емоционалните травми. Тези аспекти на нервната ни система свързват как мислим,чувстваме и дават своето отражение в и извън нас. Разбирасе ние сме повлияни от редица вътрешни и външни сили – как се храним, как живеем, взаимотношенията ни с околните. Ние сме изтъкани от енергия, пулсираща с различна честота за всеки от нас и повлияваща се от честотите окола нас. Те са още в сферата на проучването, но нека сега обърнем внимание на невероятните нервус вагус и амигдалата 🙂
Какво е вагус нерва? Най-дългият и всеобхватен нерв спрямо останалите черепномозъчни нерви. Това е дълъг сноп от моторни и сетивни влакна започващ от продълговатият мозък, който свързва мозъчният ствол със сърцето, белият дроб и червата. На определени места се разклонява за да се свърже и взаимодейства с черният дроб, далака, жлъчният мехур, уретера, половата система, бъбреци, както и врата и ушите. Той има директна връзка и взаимодействие с неволевата, парасимпатикова нервна система и контролира несъзнателните физиологични функции ( сърдечна честота, дишане, храносмилане…дори изпотяването). Стимулира отделянето на хормона окситоцин.
Вагус нерва може да бъде се „повреди“ при диабет, алкохолизъм, вирусни инфекции на горните дихателни пътища, както и физически травми ( операция, катастрофа…)
Стреса, умората и тревожността възпаляват нерва, дори неправилната поза и стойка на гърба му влияе негативно.
Нервната система управляваща стомашно-чревният тракт комуникира с централната нервна система ( мозъка) чрез вагус нерва. За това и наричаме стомаха „втори мозък“ намиращ се в нашият слънчев сплит.
Укрепване работата на нервус вагус:

  • Йога стимулира и увеличава успокояващият невротрансмитер GABA в мозъка, увеличава вагусната нервоактивносн и така стимулира парасимпатиковата нервна система.
  • Бавно дишане – Дихателните пътища съдържат неврони, които имат рецептори наречени барорецептори които предават невронен сигнал към мозъка, който пък от своя страна активира вагус нерва, който пък се свързва със сърцето, понижава кръвното налягане и сърдечната честота. Бавното вдишване и бавното издишване с приблизително еднаква продължителност увеличава чувствителността на барорецепторите.
  • Шаткарми – Джала и сутра нети – най- близко място до повърхността вагус нерва има в областа на лигавицата на езика, мускулите на ларинкса, фаринкса и мекото небце. Сутра нети много нежно „масажира“ този участък и директно стимулира работата на нерва.
  • масажиране на стъпалата и врата по протежение на каротидните артерии, масаж на гърба, шията и раменете пък спомага за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, и така е особено полезен при тревожност, прекомерен стрес и депресия.
  • Амигдала – амигдалата е структура с бадемовидна форма разположена в предната част на темпоралните лобове. Той е елемент на лимбичната нервна система – отговорна за регулиране на емоциите, мотивацията, паметта, усещатия, аромати. Различните емоционални състояния като гняв, страх, тревожност се активират благодарение на амигдалата. Тя е като библиотека, съхраняваща емоционалните възприятия, всеки път когато определена мисъл навлиза в мозъка ни. С две думи, всеки път когато изграждаме памет ние активираве емоции и така усещаме реакцията на тялото към нашите мисли. Задачата на мозъка е да прогнозира и контролира резултатите. Това означава че наши предишни преживявания диктуват реакциите ни към сегашни събития и формират повтарящи се модели. Мозъка е пристрастен към това което „знае“ и следва пътя на “ най-малката“ съпротива. Този амигдала център активира реакциите на борба, съпротива, страх като повишана сърдечната честота, кръвното налягане и освобождаването на определени хормони. Той осигурява автоматична, бърза и несъзнателна реакция на мисли и събития. Активира се всеки път когато преживеем нещо чрез сетивата си, осигурява достъп до вече преживяна емоция и съответната реакция, т.е нашите възприемания на събития и случки сега са всъщност резултат от натрупани модели преди 🙂
    И отново за директно повлияване работата на амигдала идва на помощ йога 🙂
  • бавна дишане, физически движения ( фокуса върху движението намаля блуждаещите мисли), концентрация, медитация. Йога и медитация намаляват дейността на десният лоб на амигдала, т.е тази която се грижи за емоциите страх,отвращение, гняв, злоба…т.е нашият вътрешин глас се оформя от функцията на амигдалата.

Източници:
sciencebrainwaves.com
yogauonline.com
yogaanatomy.com

Как започва всяка една наша практика и защо?

Как започва всяка една наша практика и защо?
В началото на всяка йога практика се настаняваме удобно и затваряме очи за кратко. Защо? Това е момента в който се настройваме, оставяме мислите навън и отдаваме цялото си внимание на практиката. Моментът в който оформяме своята „санкалпа“ – своето намерение, семето на промяната, посвещавайки своята практика отвъд само физическото, така че да и предадем смисъл и цел. Нашата „санкалпа“ не е необходимо да бъде многословна и сложна. Това и идея, концепция, дума която бихме искали да култивираме в живота си, като например – мир, любов, състрадание, честност, сила, доброта…Смисъла на практиката се корени дълбоко в „санкалпата“ и е преминаване отвъд физическото изпълнение на асаните, с отдаденост, постоянство и вяра. Само тогава това е нашата връзка между физическото изпълнение на тялото с духовното израстване. Изпълва практиката със смисъл и ясен път.
Изпяване на мантрата „ОМ“. Защо?
Мантрите са свещени песнопения, които се изпэлняват във всякакви форми, размери и звуци. Ом се счита за коренната, основна мантра, от която възникват всички останали мантри. Смята се също, че това е изначалният звук на Вселената, космическата вибрация, която съдържа всички останали звуци.
Докато вибрацията на трите звука на A-U-M се разтваря в тишина, ние преживяваме четвъртата част на мантрата, анусвара (след звук). Тази дълбока, дълбока тишина е символична за трансцендентното състояние на съзнанието, при което ние сме приравнени с универсалното съзнание и тялото, умът, диханието и духът са обединени като едно цяло. Изпяването на Ом в началото и в края на йога практика ни напомня нашето родство с всички останали същества и цялата Вселена. Преди хиляди години йогите са учили, че всичко във Вселената непрекъснато вибрира и пулсира; съвременната наука учи същото. Когато изпявами Ом, ние използваме тази универсална вибрация. На микро ниво създаваме хармония и единство между практикуващите и учителя в стаята. На много по-голямо ниво ние се настройваме на взаимосвързаността на всичко и всички във Вселената.
Завършваме началото на практиката с „Намасте“. Защо?
Намасте е термин от санскрит и буквално се превежда като „прекланям се пред теб“. Когато изпълняваме жеста Намасте, ние докосваме дланите на ръцете заедно в центъра на сърцето, затваряме очите и превеждаме главата. Това може да стане и като докоснем дланите заедно пред третото око, преклонете главата и след това приведете ръцете надолу към сърцето.
Този жест признава, че същата Божествена искра, която съществува във Вас, съществува и в мен. Учителят и учениците се прекланят един към друг и казват „Намасте“ като символ на уважение, благодарност и почит към енергията, която ни свързва всички. Ние надхвърляме своята привързаност към егото, за да изпитаме истината, че всички сме едно.

Докато Ом и Намасте имат различни значения и произход, тяхната основна цел е една и съща: да надхвърлят разпокъсаността и заблудата, които са резултат от отъждествяването с малкото Аз и егото, за да изпитаме своята свързаност, цялостност и основното единство на Вселената. И това по същество е истинската цел на йога.

Точната поза в точната доза 😊

Как да се почувстваме приятно и удобно във всяка една йога поза?
Точната поза в точната доза 😃

Със сигурност на всеки практикуващ йога асани му се случва да не усеща нужното „спокойствие“ и „удобство“ в някоя асана. Имайки в предвид че тялото и усещанията ни всеки ден са различни, понякога се изненадваме как асаните някак са пригодени точно за нас в момента, а друг път асана която правим с удоволствие винаги, този път ни кара да се чувстваме дискомфортно и неспокойни. Мускулите ни са стегните, получаваме крампи, опъва ни някъде, дъха ни е неспокоен, а ума все бяга в различни посоки.
Спокойно, това е абсолютно нормално и се случва с всеки. И точно в това е красотата на йога – преоткриваме и опознаваме себе си всеки ден.
И как можем да си помогнем?

Стъпка 1 – дишайте!
Опитайте се да се фокусирате върху дъха. Затворете очи и наблюдавайте дъха и какво ще се случи с тялото Ви. Отпускайте постепенно тялото, не стягайте мускулите а отпускайте толкова колкото Ви е удобно и приятно точно днес. Нека дъха е спокоен и ритмичен, така отпускайки тялото нежно и постепенно, наблюдавайки и успокоявайки дъха ще укротим и ума. Защото всъщност спокойствието е нашето естествено състояние!

Стъпка 2 – успокойте ума!
Всъщност звучи по-лесно от колкото е и точно това прави Йога толкова изключителна и специална за нас. Във всяка една асана нашето тяло ни говори, дава сигнали за всеки дискомфорт или появило се напрежение. Просто слушайте и наблюдавайте сигналите, ума реагира на тях. Дискомфорта в тялото ще предизвика вълна от мисли и емоции в ума. Отпуснете, върнете леко асаната до точка в която сме в хармония с тялото и ума с удоволствие ще притихне и успокои.

Стъпка 3 – Търпение! – Милиметрите са метри!
Особенно в йога асаните. Може ръцете Ви никога да не обгърнат бедрата или главата да не стигне пред коленете Ви, но със сигурност всеки миг практика е повече от колкото вчера или предишния ден. Дишайте плавно и постепенно и разтягайте милиметър по милиметър всеки път, и така всеки допълнителен милиметър ще Ви приближи към желания резултат.

Стъпка 4 – Приемете!
Приемете тялото си такова каквото е, с всичките му възможности и невъзможности. Може никога да не успеете да заемете поза „Лотус“, не защото не полагате нужното внимание и усилие а просто защото всички сме с различна костна структура, мобилност на ставите, мускулен тонус, начин на живот и житейски наранявания. Важно е да осъзнаем и приемем тези ограничения и да бъде в мир с това което сме, така ще придобием повече увереност, вътрешна сила и доверие във възможностите си.

Стъпка 5 – Любов!
Независимо какво се случва около Вас, независимо в каква ситуация сте в момента, нека не забравяме че сме точно там където трябва да бъдем. Обичаме и приемаме себе си. Обичаме и приемаме и всички около нас – близки и далечни.
Това ще ни донесе вътрешен мир, който ще разпръснем и около нас, любовта към себе си и другите ще докосне всеки.

Ако успеем да намерим мира и комфта в себе си когато сме върху постелката в различни йога асани, така ще можем да пренесем този комфорт и в ежедневието си. Ще успеем да се справяме с предизвикателствата така както се справяме стъпка по стъпка и със сложните асани, ще почувстваме удовлетворение и вътрешна сила.